多くのバレエダンサーから様々なパフォーマンスの悩みを受けますが、その中に“パッセ”があります。「パッセの足の位置が下がってしまう」「内転筋を使ってもっと上げたい」「裏腿を使えてないからでしょうか？」などという相談が多いです。トレーニング対応を重ねていると改善のヒントが見えてきますが、今回はそのパッセについてお話ししたいと思います。

本当に動足が問題なのか？

パッセ自体は動足の動きですが、まずは“本当にそこが問題なのであろうか？”ということをいつも考えます。アテールで両足立ちからパッセをしてもらい、その動きを確認しますが、多くの場合はそこが課題とは感じないのです。

確かにあげる膝の角度が悪いケースや足のつま先を持ち上げにくい印象を受けることもありますが、それ自体はそこまで悪いことはなく、改善が可能です。実は、多くの原因は動足ではなく、動足を支える「軸足」にあります。

軸足の問題：スムーズな片足立ちへのシフト

では軸足の何が問題なのか？それはシンプルに“片足立ちになるということができていない”ということです。もう少し具体的にお伝えすると、“両足から片足立ちへとシフトする過程がスムーズでない”のです。

片足立ちになる際は殿筋が支えますが、骨盤横にあるTFL（大腿筋膜張筋）の硬さがシフトの邪魔をしてしまいます。TFLは大腿外側の腸脛靭帯、膝の外側へと繋がります。

• ターンアウトで外側に負担がかかり過ぎるダンサーは、腸脛靭帯だけでなくTFLも非常に硬い傾向があります。
• パッセだけでなく、デヴェロッペなど足を高くあげる動作の時にもTFLを使います。

改善のためのアプローチ：モビリティエクササイズ

硬くなったTFLをテニスボールなどで緩めるだけでは不十分です。想像以上に酷使される箇所であり、ただ緩めるだけではなかなか改善できません。そのような時には、以下のようなモビリティエクササイズで改善を図ります。

• 四つ這いでサイドへシフトする運動
• ワイドスタンスで横の面を意識した運動

これらはシンプルですが、体の硬いダンサーにとっては非常にやりがいのある（やりにくさを感じる）動きです。まずは緩めるだけでなく、エクササイズを介して、そこから片足へのエクササイズを追加していきましょう。

まとめ：軸足の上に立つということ

軸足への重心移動が良くなれば、軸足が安定するため、結果として動足もスムーズに動くようになります。アテールでパッセの不具合が出ると、そこからルルベアップした時にはより不安定になります。

これはパッセに限らず、アラベスク、アチチュード、フェッテなど、あらゆる片足になる動作に影響が出ます。まずはしっかり軸足へのシフトを改善し、“軸足の上に立てるようにすること”が、上達への大切な一歩です。